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天下武功

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八卦掌 磨身功夫纯·铁汉也能弯

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

定式八卦掌是八卦掌的基础部分，汇集了道家的养气、养生大法，同时吸收了各门派武术之精华，并形成了独特的内丹修炼法。虽然招式不多，但具有养生及增强内劲的功效，而且练习定式八卦掌有助于进一步学习八卦掌的中、高级套路，帮助初学者逐步了解八卦掌。定式八卦掌通过练习意念、培养元气来增强内劲。练习时，力量从脚跟部发出，通过手掌部位，力大无比，却无形之中可推倒山海。八卦掌定八桩是八卦掌内功修炼的重要组成部分，与八卦转掌功结合，动静互补，阴阳消长，使身体在两种功法的配合下得到修炼，最终通行奇经八脉，大小周天。八卦掌定八桩运转方式是通过气体的运转，形成立体交叉的气场，包裹全身。第 三 掌 阴阳鱼掌左式：

1. 左阴阳鱼掌

承上式，右脚撤半步，左脚吸步成左丁虚步，以左脚前掌 着地，同时身体右转，左穿掌变片掌向右片击变仰掌穿出，意 在掌指外沿；右侧立掌掌心向上掌指向里，顺右腋下向后插出，掌心朝后，然后外旋，置于右侧掌心向上掌指向前。目视左 掌(图44正面、45反面)。

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承上式，身体左转，左片掌掌指由上向里，顺胸前，经左腋 下尽量向身后反掌撑出，掌心向外，高与肾俞穴齐；右手由外 侧划弧至胸前，同时向内塌腕变横掌，掌心向外，掌小指外沿 向上，高与肩平，手掌外翻，四指分开，虎口撑圆，右臂略弯，意 在左、右手全掌。日平视圈中“树”(图46)。

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动作要求：前后动作要连贯，做到掌断意不断。要做到空 胸拔顶，曲膝随胯腰扭足，不能耸肩，身体要保持中正，以使气 沉丹田。

2.右扣步回身掌

左阴阳鱼掌走转数圈至艮位时，右脚扣步于左脚前，身体 向左后转，重心落于右脚，左脚成丁虚步，并且，左臂下沉置于 左腿外侧，左掌掌心朝外，掌指朝下；同时右手行至左肩前，左 掌心向外，虎口撑圆，掌指分开，两腿弯屈，身体松、沉、缩(图47)。

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3.进步挑掌

左脚向前(震)跨出一大步，右脚跟步，成三七步，重心落  于后脚。同时，左掌由下而上向前挑出，与眼同高，掌指向上， 掌心向前，虎口挣圆，意在左手全掌，目视前方；右手顺势四指  分开，掌心朝外，虎口挣圆，由上而下向后用力猛撑，右拇指位 于右环跳穴附近(图48)。

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动作要求：向前挑掌和向后撑掌要同时进行，且掌走弧线 以增加手掌的击打力度。做此动作时要松腰探膀，身体下坠， 十趾抓地，脚跟下委。

4.右蹬步穿掌

左脚向前垫半步，右脚向前(巽位)猛理出。同时，左手意 不断，右手变侧立掌，拇指第一小节内扣，并以虎口蹭擦左肱 部下，松腰探膀向前直臂穿刺，意在指尖；左手回拉至右肋下 变侧立掌，意如拉弓放箭，目视右掌(图49)。

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右式：

1.右阴阳鱼掌

承上式，左脚撤半步，右脚吸步成右丁虚步，以左脚前掌 着地。同时身体左转，右穿掌变片掌由左向前片击，掌心向上， 掌指向前变仰掌，意在掌指外沿；左侧立掌顺左腋下向后插  出，掌心朝后，然后外旋向前置于左肋下，目视右掌(图50  正面、51反面)。

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承上式，身体右转，右片掌掌指向里，顺胸前，经右腋下尽 量向身后反掌撑出，掌心向外，高与肾俞穴齐；左手同时向内 塌腕变横掌，掌心向外，掌小指外沿向上，并向外侧划弧至胸 前，高与肩平，手掌外翻，四指分开，虎口撑圆，左臂略弯，意在 左、右全掌，目平视圈中“树”(图52)。

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2.左扣步回身掌

右阴阳鱼掌走转数圈至良位时，左脚扣步于右脚前，身体 向右后转，重心落于左脚，右脚成丁虚步。并且，右臂下沉置于 右腿外侧，右掌掌心朝外，掌指朝下；同时左手行至右肩前，右掌心向外，掌指向上，虎口撑圆，掌指分开，两腿弯曲，身体松、 沉、缩(图53)。

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3.进步挑掌

右脚向前(坎)跨出一大步，左脚跟步，成三七步，重心落 于后脚。同时右掌由下而上向前弧形挑出，与眼同高，掌指向 上，掌心向前，虎口挣圆，意在右手全掌，目视前方；左手顺势 四指分开，掌心朝外，虎口挣圆，由上而下向后用力猛撑，左拇 指位于左环跳穴附近(图54)。

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4.左瞠步穿掌

右脚向前垫半步，左脚向前(乾位)猛瞠出。同时，右手意 不断，左手变侧立掌，拇指第-一小节内扣，并以虎口蹭擦右肱 部下，松腰探膀向前直臂穿刺，意在指尖；右手回拉至左肋下 变侧立掌，意如拉弓放箭，日视左掌(图55)。

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